Tư thế (dáng điệu) là một trong những nhân tố có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe của con người. Nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối đa còn tiềm tàng trong cơ thể bạn, điều quan trọng là bạn phải duy trì được những tư thế đúng tro
Bạn hãy rèn luyện trong suy nghĩ, xây dựng một ý thức và nổ lực để có thể luôn có tư thế đứng thẳng, tất nhiên đó là cách tốt để có một dáng điệu, một tư thế hoàn thiện. Tuy nhiên, luyện tập những bài tập phát triển chiều cao và tư thế cũng sẽ giúp cho dáng đứng của bạn đẹp một cách tự nhiên.
Để có thể hiểu hơn về lý do tại sao tư thế hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong chiều cao của bạn, bạn cần biết một chút về cấu trúc cột sống của mình được cấu tạo ra sao.
Trong tự nhiên thì cột sống của bạn có hình chữ “S” và nếu bạn đứng đúng tư thể (đứng thẳng) thì chuỗi liên kết các đốt xương sẽ chạy thẳng xuyên qua cơ thể của bạn trải dài từ đỉnh đầu xuống trung tâm của phần thân trên và cuối cùng đến gót chân.
Điều này làm cơ thể bạn trông cao nhất có thể. Khi bạn có một tư thế, dáng điệu không đúng, một phần lưng bạn có thể bị hơi nghiêng nhiều về một hướng nào đó.
Ví dụ, những người nghiêng khung xương chậu của họ về phía trước có thể hình thành một “tấm lưng lắc lư” và từ đó cơ thể bạn trông như bị lùn xuống. Khi cơ thể bị sụt giảm theo kiểu này sẽ đặt một lực ép lên lưng gây mòn đĩa đệm cột sống và làm giảm chiều cao của bạn.
Rất nhiều trường hợp trên thực tế, tư thế đứng không đúng đã làm chiều cao cơ thể ngắn bớt từ 1 đến 2 inch.
Bạn nên luôn luôn cố gắng duy trì dáng đứng đúng trong mọi tư thế. Nếu lưng, cổ hoặc những cơ bắp khác có liên quan không được hình thành theo đúng chuẩn thì khi đó bạn cần nỗ lực thực hiện nhiều hơn như vậy nữa để chỉnh sửa dáng đứng của mình.
Tuy nhiên, việc tăng cường các cơ bắp sẽ giúp cơ thể bạn hình thành nên khả năng tự nhiên chống lại nguy cơ giảm chiều cao và giảm sức ép lên cột sống của bạn – điều đã khiến cơ thể bạn trở nên lùn hơn.
Trong phần tiếp theo, bạn sẽ được tìm hiểu về 3 bài tập nhằm phát triển chiều cao đã được thiết kế để giúp bạn cải thiện dáng đứng của bạn.
1) Bài tập đầu tiên được gọi là “Cúi xuống với chính mình”. Đây là một trong những bài tập phát triển chiều cao đơn giản và bạn có thể làm hầu như ở bất cứ nơi đâu. Động thái này giúp cải thiện tư thế của bạn, và cũng làm căng thêm (kéo dài thêm) các cơ bắp phần lưng trên.
Ngồi xuống ghế và giữ lưng của bạn thẳng và đầu bạn hướng về phía trước. Giữ đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Từ từ hạ thấp cằm bạn đến ngực của bạn và hít thở ba hơi thật dài trước khi nâng đầu của bạn trở lại vị trí ban đầu. Sự lặp lại động tác này vài lần là rất cần thiết đấy nhé.
2) Tiếp theo sau bài tập đầu tiên bạn nên tập tiếp động tác “tai đến vai”. Cũng như bài tập trước đó, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của bạn và cũng giúp kéo căng các cơ bắp phần lưng trên của bạn.
Động tác này đặc biệt sẽ kéo căng các cơ bắp chạy dọc hai bên đốt sống trên và cổ, đồng thời giúp giữ cổ và đầu của bạn ở một vị trí đúng có lợi cho việc tăng chiều cao.
Bạn hãy ngồi lại vị trí giống như bài tập trước, cột sống thẳng và đôi chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà. Hãy hít vào một hơi thật sâu và khi bạn thở ra bạn hãy nghiêng tai phải về phía vai phải của bạn.
Tiếp tục hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra thì hãy thực hiện lại động tác đưa cằm vào ngực. Hít một hơi sâu lần kế tiếp, rồi thở ra và quay tai trái vào vai trái của bạn. Cuối cùng, lấy một hơi thật sâu và rồi thở ra khi bạn quay cằm trở lai vào ngực của bạn.
Bạn nên thực hiện tất cả những động tác này thật đều đặn và chậm rãi. Nên hít thở thật sâu. Lặp lại bài tập này ít nhất 3 lần.
3) Bài tập tiếp theo được gọi là “Căng cơ kiểu Turkey”, bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng dọc theo mặt sau cổ của bạn. Bởi vì cổ của bạn là một nhân tố quan trọng giúp cho tư thế của bạn được đẹp, bài tập thứ 3 này thì vô cùng tuyệt vời cho việc phát triển chiều cao nói riêng và thể lực của bạn nói chung.
Một lần nữa, bạn vẫn nên giữ thẳng cột sống của bạn và bàn chân nằm song song mặt đất khi ngồi trên ghế. Hoạt động như thể đang có một sợi chuỗi đang kéo đỉnh đầu của bạn lên để giúp cho bạn cao nhất có thể.
Bạn hãy tập trung đôi mắt của bạn vào khu vực trước mũi của bạn và hãy nâng tay của bạn đến cằm của bạn. Bạn hãy hít thật sâu, nghỉ ngơi một tí tay của mình và sau đó bắt đầu thở ra từ từ.
Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn vào cổ của bạn cho đến khi kéo căng được phần sau cổ của bạn. Khi bạn đã thở ra hết, dừng lại và sau đó lặp lại bài tập này. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần.
Cả ba bài tập tư thế này đều là bước khởi đầu để cải thiện tư thế của bạn. Những bài tập phát triển chiều cao trên nên được phối hợp với những bài tập khác trên những phần cơ lưng khác.
Bên cạnh đó, bạn nên phát triển một chương trình đa dạng bao gồm nhiều kiểu bài tập khác nhau để chắc chắn bạn có được một cơ thể căng và linh hoạt, đó là điều cần thiết để kéo dài cơ thể của bạn.
Theo tienphong.vn